Hoy en La Chiquita Padel, vamos a hablar sobre cómo prevenir las lesiones en el deporte, específicamente en el pádel.
Lesiones más habituales del pádel
Las lesiones más comunes que afectan a los jugadores de pádel son las siguientes:
- Epicondilitis.
- Roturas musculares, especialmente en el soleo, tendón de Aquiles, aductores, abdomen y músculos implicados en el hombro.
- Lesiones articulares en el hombro, muñeca, tobillos y rodilla.
Cómo prevenir lesiones en el pádel
Si bien las lesiones tienen un componente de suerte, siempre hay ejercicios y hábitos que nos ayudarán a reducir el riesgo de lesión y los factores desencadenantes. A continuación, te dejamos una lista de hábitos útiles que puedes implementar para prevenir las lesiones más habituales:
- Mantente hidratado.
- Visita regularmente a un fisioterapeuta.
- Evita el sobreentrenamiento y trabaja en mejorar tu flexibilidad a través de estiramientos habituales. Esto disminuirá el riesgo de lesiones musculares.
- Mejora la movilidad articular realizando calentamientos adecuados y perfeccionando tu técnica de golpeo.
- Realiza ejercicio físico específico para el pádel, bajo la supervisión de un profesional. Trabaja en tu fuerza, coordinación de movimientos y estabilidad en los desplazamientos.
- Realiza ejercicios básicos, monopodales, trabaja el core y los músculos implicados en golpes de potencia, desarrolla resistencia física y mejora la estabilidad en los desplazamientos. Estas son solo algunas opciones.
En resumen, es fundamental crear hábitos diarios que complementen tus sesiones de juego, ya que estas suelen ser la causa principal de la mayoría de las lesiones en el pádel. Trabaja tanto dentro como fuera de la pista para obtener mejores resultados y reducir el riesgo de lesiones deportivas.
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