El smash, también conocido como remate, es una técnica muy utilizada y buscada por los jugadores de pádel amateur que desean mejorar su juego. En este artículo, te mostraremos ejercicios clave para mejorar, trabajar y fortalecer tu smash en el gimnasio y así alcanzar un nivel superior en la pista de pádel.
Fuerza de empujes verticales y horizontales
Para potenciar tu smash es fundamental entrenar la fuerza en diferentes direcciones. Aquí te presentamos una selección de ejercicios para mejorar el smash en el gimnasio de y que te serán de gran utilidad en las pistas de pádel.
Ejercicios de empujes verticales y horizontales
En esta sección, nos enfocaremos en ejercicios que involucren tanto empujes verticales como horizontales para fortalecer los músculos clave utilizados en el smash. Algunas opciones recomendadas son:
Press banca con mancuernas y barras
El press banca es un ejercicio clásico que te permitirá desarrollar la fuerza en los músculos del pecho y los tríceps. Utilizar mancuernas y barras te brindará variedad y desafío en tu entrenamiento.
Press militar y jerk
El press militar y el jerk son ejercicios que trabajan los hombros y los tríceps, aportando la fuerza explosiva necesaria para ejecutar un potente smash en la pista de pádel. Estos movimientos compuestos también activan otros grupos musculares secundarios, proporcionando un entrenamiento completo.
Balones medicinales para potencia y transferencia de golpeos
Incorporar balones medicinales en tu rutina te permitirá trabajar la potencia del golpeo con un menor peso. Además, ayudarán a mejorar la transferencia de fuerza a tus movimientos en la pista. Realiza lanzamientos y golpeos explosivos con los balones medicinales para simular los movimientos específicos del smash.
Es crucial tener en cuenta que durante estos ejercicios, debes enfocarte en la aplicación correcta de la fuerza y la estabilidad del movimiento. Utiliza pesos medios que te permitan mantener la velocidad y la técnica adecuadas para los golpeos en el pádel.
Trabajo de core
El core, o zona central del cuerpo, desempeña un papel fundamental en la aplicación de la fuerza en el remate. Fortalecer esta área te ayudará a generar una potencia óptima y mantener un control adecuado durante el golpeo. Aquí te presentamos una variedad de ejercicios dinámicos y estáticos que puedes incluir en tu entrenamiento:
Ejercicios para fortalecer el core
En esta sección, nos centraremos en ejercicios específicos para fortalecer el core y mejorar el rendimiento en el smash. Considera incluir los siguientes ejercicios:
Planchas y hollow
Las planchas y el hollow son ejercicios clásicos de fortalecimiento del core que te permitirán desarrollar estabilidad y potencia en tu remate. Mantén una buena posición durante estos ejercicios, manteniendo la contracción de los músculos abdominales y lumbares.
Superman y press pallof
El ejercicio del superman, donde levantas los brazos y las piernas simultáneamente, fortalece la espalda baja y mejora la estabilidad corporal. El press pallof es otro ejercicio efectivo que se enfoca en los músculos del tronco, mejorando la estabilidad y el control durante el remate.
Movimientos de tronco con balón
Utiliza un balón medicinal para realizar movimientos de rotación y flexión del tronco. Estos ejercicios te ayudarán a fortalecer los músculos implicados en el smash y a mejorar la transferencia de fuerza en tus golpeos.
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Al incorporar estos ejercicios en tu rutina de entrenamiento, lograrás una mejora significativa en la potencia de tu remate. Recuerda centrarte en el enfoque y buscar similitudes de velocidad de ejecución, respetando el control y la estabilidad, lo que se traducirá en un rendimiento superior en la pista de pádel.
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