El calentamiento es una parte esencial de cualquier práctica deportiva, ya que prepara al cuerpo para el ejercicio al elevar la temperatura muscular, activar el sistema cardiorrespiratorio y preparar las articulaciones. En el caso del pádel, es importante realizar un calentamiento específico para adaptarse a las demandas del juego, lo cual mejorará el rendimiento físico y reducirá el riesgo de lesiones.
Parte básica del calentamiento
Entrada en calor
Es recomendable utilizar una máquina de cardio como una cinta o una bicicleta, o correr al aire libre, para aumentar gradualmente las pulsaciones y elevar la temperatura muscular del tren inferior.
Movilidad
Realiza ejercicios básicos de movilidad para las articulaciones de los hombros, caderas, rodillas y tobillos, sin carga adicional. Esto ayudará a mejorar la flexibilidad y preparar el cuerpo para los movimientos específicos del pádel.
Parte específica del calentamiento
Activación de los hombros
Realiza ejercicios específicos para activar los músculos rotadores, deltoides, pectorales, dorsales y antebrazos. Puedes utilizar bandas elásticas, mancuernas, TRX o kettlebells para lograr esta activación muscular.
Desplazamientos
Practica desplazamientos similares a los que realizarás en la pista, como sombras de movimientos y ejercicios pliométricos sencillos como saltos y rodillas arriba. Esto ayudará a activar el sistema neural y muscular.
Gemelos y soleo
Dale especial atención a la activación de los músculos de los gemelos y soleo, ya que son muy exigidos durante los desplazamientos en el pádel. Realiza ejercicios específicos para prevenir lesiones en esta área.
Core
El core desempeña un papel fundamental en el control, estabilidad y movimientos explosivos en el pádel. Antes del juego, trabaja el core con ejercicios como planchas, rotaciones de tronco y gestos explosivos con bandas elásticas. Realiza sombras de gestos sin carga para simular los movimientos del juego.
Estímulo final
Para finalizar el calentamiento, añade un último estímulo explosivo al cuerpo. Puedes realizar salidas cortas explosivas, saltos más exigentes y skipping acompañado de sombras de gestos deportivos.
Un calentamiento adecuado en el pádel puede llevar entre 15 a 25 minutos, y es una parte fundamental para mejorar tu rendimiento en la pista y reducir el riesgo de lesiones. No subestimes la importancia de preparar tu cuerpo antes de cada sesión de pádel.
Invierte tiempo en tu calentamiento y cosecharás los beneficios en tu juego y bienestar físico.
View this post on Instagram
Acerca del autor:
